저탄고지 식단 예시 식단표와 부작용

저탄고지 식단이 인기입니다. 건강하게, 다이어트 효과가 좋은 방법이라고 해서 찾아보았으니 이 식단으로 다이어트를 계획하고 계신분들이라면 한번 읽어보세요. 많은 도움이 될겁니다. 

저탄고지 식단이란 탄수화물은 줄이고 지방은 늘리는 식단을 말합니다. 이렇게 식단을 짜게 되면 다이어트에 효과적이라는 이야기를 하는데요. 그이유를 알려드리겠습니다. 

저탄고지 식단이 인기를 얻는 이유
저탄고지 식단은 나의 기초대사량을 줄이지 않고 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 삼아 살을 빼는데 아주 효과적인 방법입니다. 

우리 몸은 탄수화물을 제한하면 지방을 분해하여 에너지원으로 사용합니다. 그래서 몸에 필요없는 지방을 더 줄이고 빠르게 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법으로 알려져있습니다. 

저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이는 것이 아주 중요합니다. 하루의 80%이상의 필요 칼로리를 지방과 단백질로 채우고 탄수화물을 소량만 섭취합니다. 

저탄고지 식단 예시
대표적인 저탄고지 식단을 하나 보여드리겠습니다. 보시고 참고하면서 자신의 식단을 짜보세요. 

1일차
삶은 달걀, 토마토, 아보카도, 훈제연어, 삼겹살버터구이, 시금치, 크림치즈

2일차 
가지구이, 치즈, 훈제 닭가슴살, 견과류, 연어 버터구이, 아보카도

3일차
견과류, 아보카도, 곤약, 차돌박이 볶음, 과일

4일차
달걀, 치즈, 족발, 생선구이, 치즈

5일차
견과류, 요거트, 수육, 장어소금구이, 치즈

6일차, 견과류, 달걀, 샐러드, 토마토, 소고기, 오징어구이

7일차
브로콜리, 달걀, 삼치구이, 훈제오리, 샐러리

이렇게 7일동안 아침, 점심, 저녁으로 저탄고지 식단을 짤 수 있고 각 식사마다 준비하기 편한 것으로 선택해서 식사하시면 됩니다. 

저탄고지 식단의 부작용이 있는지 찾아보았습니다. 다이어트에는 효과적일 수 있지만 영양 면에서는 주의가 필요한 식단인데요. 나타날 수 있는 부작용과 대처법에 대해 알아보겠습니다. 

저탄고지 식단 부작용
미네랄이 부족할 때 나타날 수 있는 것이 탈모입니다. 이는 독소가 빠져나가면서 영양분도 부족할 때 제대로 된 보충이 일어나지 않으면 나타나는 현상입니다.

피부발진은 저탄고지 식단을 진행할 때 나타날 수 있는 현상입니다. 알러지 반응일수도 있고 독소 배출일 수도 있으니 그 원인을 알아보고 대처하는 것이 좋습니다. 

이렇게 오늘은 저탄고지 식단에 대해 알아보고 주의해야할 사항까지 알아보았습니다. 다이어트도 건강을 위해서 하는 것이니 건강을 챙기면서 안전한 다이어트 하시기를 바라겠습니다. 감사합니다.