저탄고지 식단 예시 식단표와 부작용
저탄고지 식단이 인기입니다. 건강하게, 다이어트 효과가 좋은 방법이라고 해서 찾아보았으니 이 식단으로 다이어트를 계획하고 계신분들이라면 한번 읽어보세요. 많은 도움이 될겁니다.
저탄고지 식단이란 탄수화물은 줄이고 지방은 늘리는 식단을 말합니다. 이렇게 식단을 짜게 되면 다이어트에 효과적이라는 이야기를 하는데요. 그이유를 알려드리겠습니다.
저탄고지 식단이 인기를 얻는 이유
저탄고지 식단은 나의 기초대사량을 줄이지 않고 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 삼아 살을 빼는데 아주 효과적인 방법입니다.
우리 몸은 탄수화물을 제한하면 지방을 분해하여 에너지원으로 사용합니다. 그래서 몸에 필요없는 지방을 더 줄이고 빠르게 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법으로 알려져있습니다.
저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이는 것이 아주 중요합니다. 하루의 80%이상의 필요 칼로리를 지방과 단백질로 채우고 탄수화물을 소량만 섭취합니다.
저탄고지 식단 예시
대표적인 저탄고지 식단을 하나 보여드리겠습니다. 보시고 참고하면서 자신의 식단을 짜보세요.
1일차
삶은 달걀, 토마토, 아보카도, 훈제연어, 삼겹살버터구이, 시금치, 크림치즈
2일차
가지구이, 치즈, 훈제 닭가슴살, 견과류, 연어 버터구이, 아보카도
3일차
견과류, 아보카도, 곤약, 차돌박이 볶음, 과일
4일차
달걀, 치즈, 족발, 생선구이, 치즈
5일차
견과류, 요거트, 수육, 장어소금구이, 치즈
6일차, 견과류, 달걀, 샐러드, 토마토, 소고기, 오징어구이
7일차
브로콜리, 달걀, 삼치구이, 훈제오리, 샐러리
이렇게 7일동안 아침, 점심, 저녁으로 저탄고지 식단을 짤 수 있고 각 식사마다 준비하기 편한 것으로 선택해서 식사하시면 됩니다.
저탄고지 식단의 부작용이 있는지 찾아보았습니다. 다이어트에는 효과적일 수 있지만 영양 면에서는 주의가 필요한 식단인데요. 나타날 수 있는 부작용과 대처법에 대해 알아보겠습니다.
저탄고지 식단 부작용
미네랄이 부족할 때 나타날 수 있는 것이 탈모입니다. 이는 독소가 빠져나가면서 영양분도 부족할 때 제대로 된 보충이 일어나지 않으면 나타나는 현상입니다.
피부발진은 저탄고지 식단을 진행할 때 나타날 수 있는 현상입니다. 알러지 반응일수도 있고 독소 배출일 수도 있으니 그 원인을 알아보고 대처하는 것이 좋습니다.
이렇게 오늘은 저탄고지 식단에 대해 알아보고 주의해야할 사항까지 알아보았습니다. 다이어트도 건강을 위해서 하는 것이니 건강을 챙기면서 안전한 다이어트 하시기를 바라겠습니다. 감사합니다.
방탄커피 효능과 부작용 반대의견 정리
방탄커피 효능과 부작용, 방탄커피를 반대하는 의견까지 정리해보았습니다. 건강을 위해, 다이어트를 위해 드시길 원하는 분들은 한번 읽어보시고 판단해보시길 바랍니다.
저는 이 글을 준비하면서 어느쪽에서 치우치지 않고 사실만을 작성하도록 하겠습니다.
방탄커피는 요즘 핫한 음료입니다. 아침 대용으로 커피와 MCT오일, 또는 버터로 만드는 방탄커피는 그 효과가 대단하다고 하여 사람들에게 인기를 얻고 있습니다.
제 주변인들도 하나둘 방탄커피를 마시는 사람들이 늘고 있는데요. 그 효과에 대해 물어보니 다이어트에 좋다고 하는 의견이 있어 저도 찾아보았습니다.
방탄커피 효능은 여러분도 다 아시다시피 다이어트에 좋다가 가장 큽니다. 그리고 에너지를 넘치게 한다는 효과도 있는데요. 창시자의 말로는 총알도 막아낼 정도로 강한 에너지가 생긴다고 합니다.
그래서 방탄, bulletproof라는 이름이 붙었는데요. 방탄커피를 만든 창시자 데이브 아스프리는 이 음료를 마시고 45kg를 감량하고 넘치는 에너지로 인생을 바꾸었다고 주장합니다.
그렇다면 방탄커피 효능이 어떤 원리인지 설명해드리겠습니다. 아침 대용으로 먹는 방탄커피는 버터와 오일이 속쓰림을 줄이고 포만감을 높여주어 간헐적 단식에 도움을 줄수 있습니다.
그 식욕억제 효과와 탄수화물을 줄이는 식단은 다이어트에 큰 효능을 발휘합니다. 이것이 바로 사람들이 방탄커피에 열광하는 이유 중 하나입니다.
다른 효능은 에너지를 즉각적으로 공급한다는 것입니다. MCT오일은 중쇄중성지방으로 칼로리는 낮으면서도 몸속에서 흡수되어 에너지로 변환되는 속도가 빠른 성분입니다. 효과는 이정도로 정리할 수 있을 것 같습니다.
방탄커피 부작용도 찾아보고 반대의견도 있어 여러분께 공유해드립니다. 부작용은 고칼로리 음식이라 너무 많이 마시면 좋지 않다는 것과 MCT오일이 맞지 않는 사람들에게는 복통이나 울렁거림을 유발할 수 있다는 것입니다.
방탄커피 효능을 반대하는 의견도 있습니다. 영양사가 아침 대용으로 커피를 마시면 식사로 얻을 수 있는 유용한 물질을 섭취할 수 없고 열량과 지방만 섭취하는 것이라고 주장하기도 했습니다.
이렇게 저는 오늘 방탄커피 효능과 부작용, 반대의견까지 골고루 말씀을 드렸습니다. 아침마다 마시려고 찾아보신 분들은 두가지 장단점을 잘 생각해보시고 결정하시길 바라겠습니다. 감사합니다.
타이레놀 대체약 타이레놀과 같은 성분을 가진 약들
타이레놀 대체약을 찾는 분들이 많으신데요. 약국마다 타이레놀의 가격이 올라가고 품절, 품귀현상까지 일어나고 있는 상황이라 저도 대체할 수 있는 약을 알아보았습니다.
타이레놀과 같은 성분의 약들을 찾는 이유는 타이레놀이 코로나 백신 부작용에 좋다는 이야기 때문입니다. 백신을 맞고 나타나는 증상에는 타이레놀이라는 공식이 성립되고 있습니다.
저희 집 근처 약국에서도 타이레놀 가격이 비싸져서 타이레놀 대체약을 찾아보았는데요. 제가 찾아본 것들을 여러분께 공유해드리겠습니다.
저처럼 타이레놀과 같은 성분을 가진 타이레놀 대체약을 찾는 분들이라면 많은 도움이 되실거라 생각합니다. 시작하겠습니다.
코로나 백신 접종 후 먹으면 좋은 약은 `아세트아미노펜` 성분의 약입니다. 이는 식품의약품안전처, 대한약사회에서 발표한 것인데요.
사람들은 타이레놀로 쉽게 이해하고 있어서 품절현상이 일어나고 있는 것 같습니다.
식품의약품안전처에서 알려주는 아세트아미노펜이 들어간 타이레놀 대체약은 수십가지가 있습니다. 사람들이 많이 아는 펜잘 약도 타이레놀과 같은 성분을 가진 약입니다.
종근당의 펜잘8시간이알서방정, 조아제약의 파이펜8시간서방정, 토루판정, 코오롱제약의 트라몰8시간서방정, 트라몰정160밀리그람, 트라몰정 325밀리그람.
녹십자의 타미노펜연질캡슐, 부광약품의 타세놀8시간이알서방정, 한미약품의 써스펜8시간이알서방정, 신일제약의 아세핀정, 삼남제약의 아스타펜이알서방정 등이 있습니다.
식품의약품안전처에서는 70가지 아세트아미노펜 단일성분으로 허가된 일반의약품을 리스트로 만들었습니다. 제가 위에 말씀드린 타이레놀 대체약은 모두 이 리스트에 있는 약입니다.
타이레놀 대체약으로 사용할 수 있는 몇가지 약을 적어보았습니다. 사람들이 익숙할만한 약들로 준비해보았으니 보시고 적어두셨다가 약국에서 구매해놓으시길 바랍니다.
정 기억하기 어려우신 분들이라면 약국에서 약사에게 타이레놀 대체약, 아세트아미노펜 단일성분 약을 추천해달라고 하시면 받으실 수 있습니다.
