공복혈당 낮추는 방법 정상 수치와 생활 속 관리 방법
공복혈당 낮추는 방법 생각보다 어렵지 않다는 것 알고 계셨나요? 오늘은 제가 생활습관을 개선하여 혈당을 잘 관리하는 방법을 알려드리겠습니다. 어렵지 않은 방법이니 쉽게 따라하실 수 있을거라 생각합니다.
당뇨는 우리나라에서 가장 많이 알려진 질환 중 하나입니다. 국내 당뇨환자가 점점 더 늘어가고 있는 실정이기에 공복혈당 낮추는 방법 들에 대해 많이들 들어 알고계실거라 생각합니다.
실제로 그런 생활습관들이 공복혈당 낮추는 방법이 맞는지, 어떻게 해야 혈당이 낮아지는지 알려드릴테니 천천히 읽으면서 따라해보시면 어느새 관리를 잘 하고 있는 자신을 보게 될거라 생각합니다.
공복혈당 낮추는 방법 이전에 공복혈당이 무엇인지, 공복혈당 정상 수치는 얼마인지 알려드리겠습니다. 먼저 공복혈당 정상수치 입니다.
100mg/dL 미만 : 정상
100~125mg/dL : 공복혈당장애(당뇨전단계)
126mg/dL 이상 : 위험단계 (당뇨진단 가능)
200mg/dL 이상 : 당뇨
공복혈당 수치는 검사 전날 밤 부터 8시간 금식을 하고 검사 당일 아침에 혈당검사를 통해 진행합니다.
이런 검사를 통해 당뇨의 위험도를 판단할 수 있고 공복혈당 낮추는 방법을 통해 관리를 해야할지 알아볼 수 있습니다.
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생활 속에서 할 수 있는 쉬운 공복혈당 낮추는 방법 알려드리겠습니다.
식습관 개선이 혈당 관리에 바로 효과를 보이기 때문에 식습관 개선을 해주는 것이 좋습니다.
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식습관 개선으로 공복혈당 낮추는 방법은 두가지를 말씀드릴 수 있을 것 같습니다. 첫번째는 매 끼니를 거르지 않고 챙기는 것입니다. 하루 3끼를 거르지 않고 잘 챙겨먹는 것으로도 혈당관리를 잘 할 수 있습니다.
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바쁜 사람들은 끼니를 잘 거르고 특히 출근때문에 아침을 챙겨먹지 않는 사람들이 많이 있습니다. 그렇게 아침이나 다른 끼니를 거르게 되면 혈당의 수치가 크게 움직여 좋지 않고, 다음 끼니에 과식을 할 가능성이 높아 혈당 관리에 좋지 않습니다.
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그리고 두번째 식습관 개선으로 공복혈당 낮추는 방법으로 탄수화물을 줄이는 것을 말씀드릴 수 있습니다. 탄수화물이 많은 음식을 피하고 저탄수화물을 섭취하는 것으로 당 수치를 낮출 수 있습니다.
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특히 흰 쌀밥이나 밀가루 등 가공된 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다. 혈당을 급격하게 높이고 낮추기 때문입니다.
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이제 생활 습관 개선을 통해 공복혈당 낮추는 방법을 두가지 알려드리겠습니다. 이 방법들도 쉬워 금방 실천할 수 있을 것이라 생각합니다.
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먼저 말씀드릴 방법은 충분한 수면시간과 질 입니다. 잠을 잘 자는 것만으로 공복혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 인슐린 저항성을 줄이는데 도움을 주기 때문에 잠을 잘 자는 것이 좋습니다.
잠이 모자랄 때 포도당을 분해하는 기능이 떨어진다는 연구가 있을 정도로 잠을 잘자는 것은 그 자체로 공복혈당 낮추는 방법이 됩니다.
두번째 생활습관으로 공복혈당 낮추는 방법은 적당하고 꾸준한 운동입니다. 가벼운 운동을 꾸준히 해주면 혈당 수치를 낮추어 주기 때문에 당뇨환자들에게 꼭 추천하는 방법입니다.
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이렇게 오늘은 공복혈당을 낮추는 방법에 대해 알려드렸습니다. 생활속에서 쉽게 실천할 수 있는 것들이라 스스로 마음먹기에 따라 달려있다고 생각하는데요.
오늘 제가 알려드린 공복혈당 낮추는 방법, 요란하거나 커다란 방법이 아니기 때문에 꾸준히 관리하셔서 다시 정상 수치로 낮아질 수 있기를 바라며 글을 마치겠습니다. 감사합니다.
